Introdução
Nos dias de hoje, tem sido constatado que a diminuição da força muscular é uma das maiores causas de incapacidade no idoso. A falta de condicionamento, inatividade física ou doenças crônicas que resultam numa diminuição de varias valências físicas, dentre elas, a força. Essa diminuição promove um decréscimo do condicionamento funcional e da habilidade de executar as atividades de vida diária. Esse condicionamento funcional é importante para que o idoso possa desenvolver suas necessidades domesticas e sociais. Uma atividade física adaptada e compensatória pode ajudar a atrasar e / ou diminuir uma serie de alterações e de mudanças anatômicas-funcionais – produto do envelhecimento. A pratica de atividade física pode ajudar a retardar ao máximo a mudança física e psíquica que o envelhecimento traz. A todo custo deve ser evitado o sedentarismo e deve-se estimular a pratica de exercícios físicos controlados e adaptados aos estados físico e psíquico de cada idoso.
Treinamento contra resistência
Mantermos níveis ótimos de força possíveis para cada indivíduo é fundamental para a qualidade de vida, principalmente para o bem estar psicológico do praticante de mais idade, fazendo o mesmo sentir-se mais ativo e, principalmente, independente. A fraqueza muscular tem sido uma das maiores causas da incapacidade nestas populações, predispondo os idosos a quedas e limitando as atividades de seu cotidiano. A falta de condicionamento, inatividade física ou doenças crônicas resultam numa diminuição de valências físicas como: força, resistência, flexibilidade, ..., promovendo um decréscimo do condicionamento funcional e da habilidade de executar tarefas rotineiras. De inicio devemos saber que muito do déficit de força muscular com o envelhecimento esta relacionada com a atrofia seletiva das fibras musculares do tipo II b, que são aquelas que respondem com maior facilidade a estímulos de força (mais curtos e intensos) e menos aos de resistência (mais longos e menos intensos). Daí já conseguem uma justificativa para a implantação da musculação no cotidiano das pessoas, já que esta modalidade permite adaptação de cargas bastante personalizadas, e dessa forma o individuo poderá evitar quedas bruscas em seus níveis de força por não deixar atrofiar estas fibras musculares citadas anteriormente.
Conclusão
A prática do treinamento contra resistência para indivíduos idosos consiste numa importante ferramenta para a melhoria da atividade física diária, da independência e, conseqüentemente, da qualidade de vida desta população. Aumentos na força e na potência muscular, importantes para a manutenção da independência e para redução das quedas de idosos, podem ser observadas após poucas semanas de treinamento.Vale ressaltar que a prescrição do treinamento para idosos deve ser feita após a realização de avaliação médica criteriosa, evitando assim, o aparecimento de lesões secundárias, que são comuns nessa população.
Referência
bibliográfica- American College of Sports Medicine Position Stand. Exercise and physical activity for older adults. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(6):992-1008
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